En el mundo de la tecnología ya se ha avanzado lo suficiente para cuidar la salud mental en el trabajo, así como la salud física de los trabajadores.
Desde promover el trabajo híbrido (home office y presencial), el trabajo de home office permanente, servicios extras que ofrecen las empresas a sus empleados con otras compañías, en incluso horario laborales indefinidos para trabajar en el horario que más les convenga, son ejemplos tangibles de lo que las empresas están logrando.
La industria lo agradece, sin embargo, dentro o fuera de las oficinas siempre van a ocurrir situaciones de estrés que pueden reducir nuestro rendimiento laboral.
Aprender a enfrentar momentos de estrés es fundamental para cuidar nuestra salud y el ambiente laboral en el que nos encontramos.
¿Por qué es importante la salud mental en el trabajo?
Cuidar tu salud mental previene la pérdida de motivación, la dificultad para concentrarte, problemas para relacionarte con tus compañeros de trabajo, entre otros aspectos.
La pandemia por Coronavirus afectó a todas las sociedades, y las dinámicas de trabajo cambiaron drásticamente para muchos profesionales.
Algunos de los estragos más visibles y poco tratados son la depresión, la ansiedad y el estrés que, sumados a otras situaciones laborales individuales, han perjudicado la salud de las personas y provocado la renuncia de muchos otros.
Tan solo en 2021 el 41% de los profesionales de tecnología renunciaron a su empleo anterior por no tener una compensación adecuada, de acuerdo con el Reporte del Mercado laboral de TI de Hireline.
Aunado a eso, la crisis de salud y económica provocó más estrés en el trabajo, lo que se puede traducir en rotación laboral, insatisfacción personal e incluso problemas económicos por la falta de productividad de los empleados.
Y es que muchos podrían pensar que tener un empleo dentro de la industria TI solo es cuestión de tener acceso a una computadora e internet. La verdad es que no, en todas las industrias se puede poner en riesgo la salud mental de los trabajadores.
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Lo primero que debes hacer para prevenir mayores problemas es aprender a detectar qué podría afectar tu salud, para después aprender cómo prevenir los estragos.
Aprende a detectar qué pone en riesgo tu salud mental en el trabajo
Dentro de la industria de la tecnología la salud mental también puede estar en riesgo, por que la convivencia humana y los problemas laborales siempre se hacen presentes. Aquí te mostramos algunos aspectos para que reconozcas qué podría estar afectando tu salud mental laboral.
Carga laboral
Cuando la carga laboral puede sobrepasar tus posibilidades, sin embargo, si la carga laboral es insuficiente también podría estar afectando tu productividad, tu ritmo de aprendizaje y tu confianza.
Cultura organizacional
¿Has notado acciones que interrumpen los flujos de trabajo?, ¿hay cambios de gestión a nivel directivo que te preocupan? Aunque no lo creas, estos aspectos también podrían poner a prueba tu ánimo en la oficina.
Relaciones interpersonales
¿Tienes la confianza de hacer preguntas o sugerencias a tus compañeros? Muchas veces la falta de tacto de los compañeros de trabajo provoca miedos y frustraciones.
Problemas personales
Tal ves has intentado poner una mejor cara en la oficina, u olvidar las situaciones que te preocupan, pero tratar de evitar esos pensamientos momentáneamente no te ayudarán a largo plazo.
Desarrollo profesional
¿Cuándo fue la ultima vez que tomaste un curso para actualizarte? La falta de oportunidades para el desarrollo profesional, la poca valoración de la empresa, falta de un plan de carrera son algunas de las principales razones de renuncia de otros profesionales de la tecnología.
5 Tips para cuidar tu salud mental en el trabajo
Una vez que reconoces los aspectos que podrían afectar tu desempeño laboral, puedes encontrar soluciones para prevenir afectaciones en tu salud.
Cabe destacar que las empresas pueden crear estrategias que fortalezcan la salud de sus empleados, sin embargo, también puedes tomar la iniciativa y fomentar actitudes saludables desde tu lugar dentro de la empresa.
1 Conversa con tu empleador
Este aspecto puede ser el que más trabajo te cueste, ya que el miedo a lo que pueda pensar tu jefe puede paralizarte.
Sin embargo, hacer este esfuerzo puede ser el parteaguas para que otros compañeros y compañeras también quieran comunicar cómo se sienten, y qué problemas en la empresa los están afectando.
Incluso si otros colaboradores se sienten cómodos con la situación actual, sólo si hablas directamente podrás saber qué opciones tiene la empresa para ti, y cómo puedes solucionarlo.
Si tu jefe o la empresa hacen caso omiso a tus comentarios, recuerda siempre priorizar tu salud mental, y que es mejor cortar un mal desde raíz antes de que el problema escale a otros aspectos como el familiar.
2 Busca ayuda profesional
Buscar ayuda de parte de profesionales de la salud puede salvar tu vida. Los problemas de salud mental no se limitan al estrés y la ansiedad que se puede presentar en determinados momentos.
Problemas como la depresión podrían estar afectándote en todos los ámbitos de tu vida sin que te des cuenta, y el primer paso para salir de estas situaciones es realizando un autoanálisis.
Hazte preguntas como ¿qué es lo que siento?, ¿desde cuándo me siento así?, ¿cómo quisiera sentirme?
Si notas pensamientos que no puedes definir y sentimientos que no sabes cómo expresar, o incluso si te cuesta realizar actividades simples como organizar tus actividades o levantarte de la cama, no tengas miedo de pedir ayuda.
Acudir con un profesional de la psicología podría ser el primer paso para mejorar tu vida laboral y personal.
3 Ayuda a otros en su proceso
Colaborar con otras personas que están pasando por situaciones difíciles también les puede ayudar a mejorar su situación.
De hecho, crear redes de apoyo entre compañeros de trabajo aumenta el nivel de confianza y mejora las relaciones entre colaboradores, lo que da como resultado un mejor ambiente laboral.
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Puedes probar creando pequeños proyectos o espacios en los que tus compañeros y tu tengan un tiempo para liberarse del estrés, reconocer los esfuerzos y logros de cada uno, e incluso promover la visita de un especialista en salud mental para que realicen pláticas o atención.
4 Expande tu círculo de contactos
Relacionarte con otras personas evita el sentimiento de soledad que, con el trabajo a distancia, puede ser más común y afectar a corto y largo plazo tu salud mental.
Para ello recomendamos lo siguiente:
- Mantén contacto con otras personas que hayas visto o no recientemente.
- Cuando tomes descansos en tu trabajo llama a alguien o platica con tus compañeros, pueden conversar de cualquier tema.
- Mantén contacto con tu familia lejana.
- Toma clases de algo que siempre hayas querido aprender y conoce nuevas personas en el proceso.
5 Cuida tu salud mental incluso fuera del trabajo
- Tu vida personal también puede afectarte en tu ambiente laboral. Pon atención en las siguientes recomendaciones e intenta aplicarlas una a la vez:
- Organiza y concilia tu vida familiar y laboral.
- Toma vacaciones y olvídate del trabajo por un tiempo.
- Respeta tus horarios de trabajo, y no excedas el tiempo que debes permanecer en la computadora.
- Si trabajas de home office adecúa tu espacio y también cuida tu salud física.
- Aprende a reconocer las situaciones que ponen en riesgo tu salud mental.
Si aplicas estas pequeñas acciones día con día puedes realizar mejoras en tu vida a largo plazo. No tengas miedo de externar lo que sientes y ayuda a otros para que mejore el ambiente laboral para todos.
